lunes, 5 de julio de 2021

Cómo manejar los recuerdos traumaticos

 


A veces somos esclavos de nuestros recuerdos. En especial si hemos tenido alguna experiencia negativa o traumática, los recuerdos pueden volver a nuestra mente como olas, y no permitirnos tener paz mental. Las personas que han tenido algun trauma los llama flashbacks, utilizando el término cinematográfico.

Algunos ejemplos de Recuerdos Traumáticos son:

  • Recordar burlas o acciones de bulling.
  • Recordar un accidente que dejó consecuencias fisicas, como alguna discapacidad.
  • Recordar una violación o agresión física. 
  • Recordar una persona que nos hizo daño.

La mente esta programada para recordar, por lo que no es bueno luchar contra esos recuerdos. Pero sí podemos manejarlos, para quitarles el poder de afectarnos constantemente.

¿Que podemos hacer cuando llegue a nuestra mente un recuerdo traumatico?

1- Debemos enseñar al cerebro que un recuerdo no es lo mismo que estar viviendo esa experiencia. Esto es algo que el cerebro no sabe. El cerebro es como una computadora que procesa la informacion que recibe. Para el cerebro es lo mismo ver y tocar algo, que imaginarlo, o en este caso recordarlo. Por esta razón es importante nuestra inteligencia emocional. Las emociones llegan al cerebro de forma mas directa y rapida que los razonamientos. En el caso de los recuerdos traumaticos, apenas llegan, se producen emociones: tristeza, rabia, dolor. Y en cuanto estas emociones son procesadas, el cerebro da una orden: Entrar en “modo huida o enfrentamiento”. El cerebro esta programado para hacer esto, porque ayuda a los animales a sobrevivir ante un ataque, pero en el caso de los recuerdos traumaticos no ayuda en absoluto, sino todo lo contrario. Cuando llegan estos recuerdos, es comun que la persona comience a pensar qué hubiera podido hacer diferente o como se hubiera podido defender. En resumen, repasamos una y otra vez ese momento, imaginando que podemos evitarlo o que podemos realizar alguna accion que lo contrareste, es decir, estamos en “modo huida o ataque”. Pero el pasado no puede cambiarse, y por esa razon estos intentos mentales de cambiar el pasado, solo nos dejan mas agotados y lastimados que antes.

2- Debemos usar la inteligencia emocional. Como hemos dicho, las emociones negativas ponen al cerebro en “modo ataque o huida”. Para ayudar a sobrevivir a los animales, las emociones llegan mas rapido que cualquier razonamiento. Sin embargo, los seres humanos, podemos usar nuestra parte racional para controlar esas emociones. La teoria de la inteligencia emocional, propone que hay dos areas diferentes en el cerebro, una que se encarga de las emociones primordiales y otra que se encarga de lo racional. La que se encarga de las emociones esta conectada directamente al sistema nervioso central. La que se encarga de lo racional no es tan directa y esta ubicada en el lobulo frontal, es decir que la podemos ubicar poniendo una mano en nuestra frente (sí, detras de ese placa de hueso esta la parte que nos permite tomar el control de nuestras emociones). Es decir que cuando llegue un recuerdo traumatico y entremos en “modo huida y ataque”, y empecemos a intentar huir o luchar contra ese experiencia, solo debemos usar nuestra parte racional y tranquilizarnos. Mostrar al cerebro que solo es un recuerdo y no una realidad, y que no tiene sentido luchar con recuerdos como si fueran realidades, porque nos guste o no, no podemos reescribirlas.

 3- Reconocer los efectos que la emocion ha causado en el cuerpo. ¿La respiracion esta retenida? ¿Estamos tensionados? Una vez que identifiquemos como ha cambiado el estado del cuerpo, debemos procurar controlar estos sintomas, tratar de llevar el cuerpo a un estado mas calmado. 

4- Gestionar una emocion que sea mas constructiva. Por ejemplo cambiar Tristeza, por Esperanza. Cambiar la Rabia que nos ha producido un evento, por el Optimismo de alguna noticia que escuchamos o vimos por televisión.

lunes, 11 de diciembre de 2017

COMO RELACIONARTE POSITIVAMENTE CON LAS PERSONAS DE TU ENTORNO

 
Siempre habra momentos en los cuales deberas integrarte a un nuevo entorno: La entrada a la universidad, un cambio de empleo, la mudanza a otro vecindario; lo importante es relacionarte de manera positiva con las personas que conoceras allí. Eso hara que tu vida sea armonica y que logres adaptarte con exito a dicho ambiente.

Eso no significa que necesariamente tengamos que entablar amistad con todas las personas que conoscamos. Muchas veces, aunque lo deseemos, no es posible convertirnos en amigos de todo el mundo. En un nuevo entorno, no es raro que de 10 personas hayan 2 o 3 que no gusten de ti, o claramente no les simpatices. Pero esto no es un problema grave. No es necesario caerle bien a todos. Lo importante es generar patrones saludables de interaccion. He aqui algunas claves.

ACERCATE

Es bastante simple. No hay forma de mejorar las relaciones con alguien, si nos encontramos a metros de distancia, o siempre en silencio. Acercarse, saludar, preguntar cualquier cosa o charlar, son medios muy buenos para romper las barreras sociales.

DESMITIFICATE, ROMPE LAS FALSAS AUTOPROYECCIONES

Muchas veces nosotros mismos nos creamos falsos enemigos, pensamos que alguien nos odia o cree que somos tontos, egoistas, malgeniados, amargados, etc. No siempre esto resulta ser cierto. Lo importante no es lo que los demas piensan de nosotros -porque al fin y al cabo es algo que no podemos saber-, sino la imagen de espejo que vemos de nosotros mismos en los demas. Si pensamos que el mundo nos ve como un ogro, al final terminaremos convirtiendonos en eso. Por esa razon, es bueno romper con esas falsas autoproyecciones que solo estan en nuestra cabeza. Si creemos que las personas a nuestro alrededor piensan que somos egoistas, pues destruyamos esa idea de nuestra cabeza. ¿Cómo? Sencillo, probemonos a nosotros mismo que no lo somos. Compremos una bolsa de dulces y ofrescamos un pequeño detalle a todos la mañana siguiente. Este tipo de conductas te ayudaran a eliminar esas malas autoproyecciones que residen en tu mente.

DE VEZ EN CUANDO UN POCO DE HUMOR NO CAE MAL

Todos tenemos un sentido del humor diferente, pero eso no significa que no podamos entender el de los demas. Hacer una broma de vez en cuando, significa que estamos actuando amistosamente, que no somos enemigos, ni odiamos a las personas.

VISITAR LOS ESPACIOS COMUNES

Para interactuar con las personas debes encontrarte en aquellos lugares de socializacion, que no pertenecen exclusivamente a nadie, por el contrario, son espacios de uso común. Si te recluyes en tu espacio propio, pocas personas van a tener la iniciativa de hablar contigo o intentar ser tu amigo. Por eso es importante dedicar algunos momentos del dia para visitar los espacios comunes; esto te hara sentir bien, y tambien alegrará a quienes conforman tu entorno.